Meditation über die Emotion

Für diese Meditation musst du eine Emotion empfinden. Kehre jedes Mal, wenn du in dieser Woche eine starke oder spürbare Emotion empfindest, zu dieser Übung zurück.

• Atme tief durch und nimm deinen Körper wahr
• Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Stelle deines Körpers, an der du die Emotion am stärksten spürst. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Emotion richtest, kann dies eine damit verbundene Geschichte auslösen. Dies kann eine Geschichte darüber sein, warum du die Emotion empfindest.
• Löse die Geschichte von dir und lege sie beiseite. Du beurteilst nicht, ob die Geschichte wahr oder falsch ist. Es geht darum, die Energie der Emotion zu spüren.
• Du kannst sie dir später ansehen, also erinnere dich daran: „Ich kann mir diese Geschichte später ansehen. Ich muss sie mir jetzt nicht ansehen“, und lege sie beiseite.
• Erkenne an, dass du nichts mit Sicherheit weißt, außer dem, was gerade jetzt passiert.
• Werde dir der Empfindungen bewusst, die du als Emotionen interpretierst.
• Wenn du darauf konditioniert wurdest, ein Gefühl von Schwere oder ein Gefühl des Absinkens als negative Emotion zu betrachten, dann schiebe das einfach beiseite. Schwere zu empfinden ist völlig in Ordnung.
• Wenn du darauf konditioniert wurdest, ein Gefühl von Leichtigkeit oder ein Gefühl des Aufbrausens als positive Emotion zu betrachten, dann lege diese Vorstellung einfach beiseite.
• Genieße das Gefühl von Leichtigkeit oder Schwere. Oder versuche zumindest, neugierig auf die subtilen Dimensionen der Empfindung ohne Geschichte oder Bezeichnung zu werden.
• Achte darauf, wie sich die Energie verändert – subtil oder offensichtlich.
• Stelle Fragen wie: „Wenn diese Emotion eine Farbe, Textur, Temperatur oder Bewegungsrichtung (und so weiter) hätte, welche wäre es dann?“
• Wenn du deine Gefühlswelt als reine Energie wahrnimmst, kannst du vielleicht erkennen, dass es nie etwas anderes war, bevor du sie interpretiert oder benannt hast.
• Kannst du mit deiner Energie sein? Je mehr du übst, mit deinen Emotionen als reine Energie zu sein, desto mehr wirst du Neugier und Offenheit statt Angst und Unbehagen empfinden.
• Lehn dich in Richtung der Erfahrung und lass sie sich verändern, lass dich von all den Nuancen deiner subtilen inneren Landschaft faszinieren, ohne dass du sie verstehen, etwas mit ihr anfangen oder sie loswerden musst.
• Nimm diese Energie ganz nah an dich heran – bis in die Mitte deines Wesens – wo sie sich spontan in eine andere Energieform verwandeln kann.
• Lass sie tun, was sie tun muss. Vielleicht löst sie sich einfach auf. Vertraue der Energie. Sie weiß, was zu tun ist, sobald du sie von deinem Widerstand und deinen Geschichten befreist.
• Höre auf deine Intuition, um zu erkennen, wann es sich richtig anfühlt, damit abzuschließen – nachdem du sie akzeptiert und angenommen hast. Du kannst später mehr emotionale Verdauung betreiben.

Anmerkung: Möglicherweise spürst du ein wenig von deiner inneren Stärke – der inneren Kraft des Energiekörpers –, die Raum für jede Form von Emotionen bietet und diese verdauen kann. Dieser Schimmer deiner inneren Kraft wird immer stärker, je mehr du in der Lage bist, mit deiner emotionalen Energie zu sein und sie zu verdauen. In deinem inneren Prozess musst du keines dieser Gefühle oder Empfindungen benennen. Sei einfach vertraut mit ihnen, bringe sie ganz in dein Zentrum und lass sie sich verwandeln oder verflüchtigen, wie sie wollen.

Hier ein Audio dazu: