Sitzen und atmen
Geführte Praxis
- Nimm deinen Platz ein
- Setze dich bequem hin und stütze - je nach Bedarf - deine Hüften und Knie ab, ggf. mit Kissen o.ä.
- Dehne sanft deine Wirbelsäule
- Stimme dich auf deinen Körper ein
Mache deinen Kopf weich
- Erlaube deinem Kopf, auf der Wirbelsäule zu schweben
- Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht und deine Kiefermuskeln
- Erlaube deinem Gesicht und deinem Kiefer, sich zu entspannen und ganz schlaff zu sein
- Entspanne deine Augenbrauen und Augen
- Entspanne deine Stirn und Kopfhaut
- Löse jegliche Spannung hinter deinen Ohren
- Entspanne dein ganzes Gesicht und deinen Kopf noch mehr
Tiefes Atmen
- Lass deinen Atem auf natürliche Weise tiefer und länger werden
- Lade den Atem in deinen unteren Bauch und in den Bereich deiner Nierenlager ein
- Fülle den Bauch mit Atem
- Dann fülle den Brustkorb
- Erlaube dem Brustkorb, sich zu leeren
- Entleere dann den Bauch
- Achte auf die kurze Pause zwischen Ein- und Ausatmen
- Lass den Atem so tief und lang werden, wie du kannst, ohne dich unwohl zu fühlen.
- werde intim mit dieser Erfahrung
- Wiederhole diesen Zyklus in deinem eigenen Tempo
Hier ist ein Audio zur Übung:
Einladung:
- Übe diese einfache Atemübung täglich, bis deine Ein- und Ausatmung entspannt und anstrengungslos jeweils 10 oder mehr Sekunden lang ist.
- Eine weitere Einladung ist, auf eine vollständiges Eintauchen ins Gewahrsein des Atems hinzuarbeiten. (Dies bedeutet auch: die Häufigkeit und das Ausmaß der Ablenkung durch Gedanken nimmt mit der Zeit ab).
