Achtsamkeit des Atmens
1. Sei in der Sitzhaltung auf den vollen Atem bedacht.
2. Erinnere dich daran, aufrecht zu sitzen, mit nach vorne verlagerten Hüften
3. Erfahre, wie sich der Körper mit der Einatmung ausdehnt und mit der Ausatmung zusammenzieht.
4. Verweile mit dem vollständigen Verlauf des Atems vom Eintritt aus der Nase und in die Lungen bis zum Austritt aus der Nase.
5. Falls du müde bist, halte die Augen offen. Bei Unruhe atme lang und tief ein und entspanne dich mit der Ausatmung.
6. Lass den Atem in den Körper ein- und ausströmen, unabhängig davon, ob der Atem rau oder sanft, flach oder tief ist.
7. Achte auf Veränderungen im Atem, auf Vergänglichkeit, auf jeden Atemzug.
8. Entspanne dich sanft mit dem Ausatmen, wenn der Geist wandert.
9. Lass die Gehirnzellen ruhig werden.
10. Die Achtsamkeit des Atmens trägt zur Harmonie von Körper und Geist und zur direkten Erfahrung des organischen Lebens bei.
11. Das Luftelement steht für unsere Intimität und Interdependenz mit der umgebenden Welt.
12. Fühle die Freiheit, einfach ein- und auszuatmen.
